【心科普】告别自我内耗，逃离精神囚笼
你是否也有过这样的感受：
“亲密的朋友很久没更新朋友圈，是不是单独屏蔽了我？”
“同学们出去玩没叫我，是不是我让人家不舒服了？”
“老师一直不回消息，是不是我哪里没做好？”
世上本无事，
庸人自扰之。
我们每天忙碌于工作、家庭、社交，对这些无关紧要的事冥思苦想，总是感觉内心被一股神秘的力量吞噬，似乎像是陷入了牢笼，让人难以摆脱。
1.什么是自我内耗？
自我内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时就会处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在会让人感到疲惫，这种疲惫并非是身体劳累所致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。[1]
而大学生是精神内耗发生的主要群体，长期的“卷不赢又躺不平”心态，[2]让他们或过于在意外界的评价，轻易地怀疑和否定自己；或一味地追求所谓的完美，为还没发生的事情焦虑不安。这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。
2.精神内耗常常会伴随着这些特征
一、自我怀疑
持续对自己持有消极或批判的看法，怀疑自己的能力和价值。可能会感到自己的价值被削弱，导致内心产生一种持续的低价值感。
二、情绪波动
精神内耗不仅还导致内心的低价值感，还伴随着情绪状态的不稳定。在这种状态下，很容易感到焦虑、抑郁，甚至易怒。持续沉浸在这些消极情绪中，可能会导致自信心下降。
三、过度敏感
对他人的评论和反应过度敏感，即使是很小的负面反馈也可能引起强烈的情绪反应。
过分依赖他人的认同和赞扬。当收到正面的反馈时，他们可能会感到短暂的满足和自信。然而，任何形式的批评或不认同都加剧他们的不安和自我怀疑。
四、预期性焦虑
精神内耗的人会对未来可能发生的事件过度关注和担忧，即使这些事件的发生概率很低或根本不可能发生。并且担忧不是源于现实的推测而是源于内心的不确定性。
这种状态下的人们常常遇到睡眠问题，如入睡困难或失眠。并且，即使没有进行重体力劳动，这类人也常常感到身体疲惫。同时，内耗也会影响个人的行动和决策，他们可能会陷入无尽的思考循环，考虑各种可能的结果和后果。这种过分的思考和担忧创造了一种无形的压力，使他们在行动时犹豫不决。
内耗就像是一场精彩话剧，让你时而喜剧，时而悲剧。你的内心就像是一个舞台，各种角色轮番登场，让你瞬间变换身份。
不过，别担心！内耗也是正常的，每个人都会经历。关键是要学会管理好这场内心大战，才能冲破牢笼，找回自己。
3.如何摆脱内耗，为自己赋能？
一、转变思维方式
意识到自己的影响力和能力是有限的，学会放下无法控制或改变的事情。与其想太多，不如专注于如何行动。接受问题的存在，深入分析问题背后的核心原因，积极寻找并尝试解决问题。在这个过程中，寻求支持和帮助不是软弱的表现，而是自我成长的重要一步。
二、停止“完美主义”
每个人都有自己的节奏和进步速度，我们不需要完美，只要尽力就好。
接受不完美是每个人的一部分，是学习和成长的机会。与其总是担心自己的不完美，不如享受达成目标的过程，而不只是关注最终结果，设定合理的期望，并学会认识到何时“足够好”就已经足够。每个人都有自己的优点和缺点，将错误和失败视为学习和成长的机会，将注意力放在自己的进步和努力上。毕竟，人生不是一场舞台剧，我们不需要为了取悦他人而奋力演出。
三、认识自我
通过深入理解自己的需求、限制、强项和弱点，我们能够更加宽容的接纳自己，减少因追求不切实际的标准或过度担心他人评价而产生的内心冲突。我们应该专注自己的感受、需求和价值观，自己的生活不应取决于他人的看法。建立强大的内在价值感和自我信念，而不是为了满足他人的期望或标准，学会欣赏自己的独特性和成就。
四、相信自己的选择
人生就像一场冒险，我们无法预知结果，但我们要相信自己的判断力和决策能力。无论选择什么，都不要后悔，因为每个选择都是我们成长的一部分。
五、跳出舒适圈，把生活过成自己想要的样子
如果一直待在舒适圈里，我们就会慢慢养成依赖的习惯。被子过于舒适，我们会习惯赖床；习惯了忍耐，下一次我们会被欺负得更惨。短暂的舒适会阻碍我们的成长，这可不是什么好的征兆，生活是自己的，如果你都不为自己挺身而出，那么谁都不会重视你。虽然破圈会伴随着阵痛，但也实实在在地拓宽你的人生，让你看到更远更大的世界，让你即便再次深陷黑暗，仍旧有追逐光明的勇气。
《人民日报》上有一段话:无人问津也好，技不如人也罢，你都要试着安静下来，去做你该做的事情，而不是让内心烦恼焦虑，毁掉你本就不多的热情定力。记住，生活是场考试，即使挂科，也不要挂在去考试的路上。只有告别自我内耗，才能逃离精神囚笼，与自己和解。
如果你的面前有阴影，那是因为你的背后有阳光。祝愿你能忘掉昨日的苦楚，抬头面对明天的太阳。
参考文献：
[1]张善存.品读流行语的镜像——“2022年十大流行语”解读（节选）[J].新作文,2023,(12):43-46.
[2]荆德亭.青年“精神内耗”的多维透视及其应对策略[J].思想教育研究,2023,(12):87-92.
