毕业季，下一站启程：带上这份温柔，奔赴山海

引言 毕业季，下一站启程

六月的风吹过校园，凤凰花开得正盛。答辩结束，学位服穿在身上，拖着行李箱的声音在楼道里响起——2026届的你们，即将告别海医，奔赴人生的下一程。

这个夏天，注定五味杂陈。有人已经拿到心仪的offer，有人还在为下一步的去向悬着一颗心，有人站在多个选择的路口犹豫不决，也有人还没有找到方向。焦虑、迷茫、不舍、失落……这些情绪，在这个毕业季变得格外真实。

请记得，你从来都不是一个人。面对身份转换与未知前路，感到压力与不安，恰恰说明你对未来认真以待。海南医科大学大学生心理健康教育与咨询中心始终在你身边，愿陪你一起，平稳走过这段特别的时光。

愿你带着温柔的力量，从容启程。

PART / 01毕业季，我们在焦虑什么？

01 选择焦虑

“一步选错，会不会步步错？”

状态表现

面对多条出路（就业、升学、考公、转行等）犹豫不决，反复对比、难以做决定，担心“选错了就完了”。这是因为大脑对“失去”的恐惧远大于对“获得”的期待，导致决策瘫痪。

调适方法

• 决策平衡单：列出你关注的因素（薪资、兴趣、发展、地点等），给每个选项打分。把模糊的焦虑变成可见的对比。

• “最坏结果”法：问自己：“如果选错了，最坏能怎样？”你会发现，大多数“选错”都可以修正或弥补

02 竞争焦虑

“别人都上岸了，我还在原地”

状态表现

看到同学拿到offer、考上研、出国，自己却还没有着落，产生强烈的“落后感”，甚至回避社交、羞于联系朋友。社交媒体放大了“别人都很好”的假象，而隐藏了大多数人的挣扎。

调适方法

• 事实核查：主动关闭朋友圈三天，专注自己的计划。问自己：“我真正了解的、确定‘上岸’的同学有几个？”

• 自我刻度法：不要和别人比“终点”，只和自己比“起点”。写下你大学四年学会的3个新技能、熬过的3次艰难时刻。

03 身份转变焦虑

“我真的能做好一个社会人吗？”

状态表现

对即将进入的工作或新环境感到惶恐，担心自己能力不够、无法胜任，甚至产生“我还没准备好”的退缩念头。

调适方法

• “实习生心态”法：没有人一开始就是专家，允许自己在前三个月犯错、学习、提问。

• 角色预演：闭上眼睛，想象第一天到新单位、穿正装、和同事打招呼的场景。提前“排练”，能大大降低紧张感。

04 分离焦虑

“舍不得这里，舍不得你们”

状态表现

对离开校园、告别朋友感到强烈不舍，甚至失眠、食欲下降；反复回忆过去，抗拒毕业有关的仪式。

调适方法

• 仪式感告别清单：列出你最想做的几件事（再去一次图书馆的座位、和室友吃一顿散伙饭、给老师写一封信）。一件一件完成。

• 延续联结计划：和朋友约定“毕业后连线规则”（每月一次视频、每年一次聚会）。重要的关系不会消失，只是换了一种形式。

PART / 02关键心态调节站

调整两种思维，为毕业季松绑

破除“一步定终身”的陷阱：

第一份工作 ≠ 一辈子。大多数人的职业生涯都会经历多次转换。毕业时的选择只是下一段路的起点，而不是终点。你随时可以转弯、换道、甚至掉头。

从“竞争思维”转向“成长思维”：

毕业不是一场零和游戏。同学的成功不等于你的失败。把注意力从“比过别人”转移到“我需要什么”上。你的路，不需要和别人同一条。

PART / 03心理中心 · 毕业季专属支持

如果你感到难以独自调适，需要专业的倾听与支持，请记得，我们一直在。

在这里，你可以：

• 在安全、保密的环境中，倾诉对未来的不安与对校园的不舍。

• 与咨询师一起，探索属于你的毕业季过渡策略，找回内在稳定感。

心理咨询预约方式

中心面向全体在校生提供免费、保密的心理咨询服务，你可通过以下方式预约：

• 现场预约：大学生中心一楼西侧预约接待室

• 电话预约：0898-66962070

• QQ预约：3276317028（留言“预约+学号+姓名”）

• 线上预约：

移动端：登录“掌上海医”→ 服务大厅 → 心理健康

PC端：学校官网 → 智慧校园 → 学生工作 → 心理健康（预约后请留意系统或电话确认信息）

了解更多心理调适资源，可关注公众号：海医心港湾

预约QQ:3276317028 微信公众号：海医心港湾

心港湾的灯，永远为你亮着。

愿你带着温柔的力量，从容启程。

注：本文配图由豆包生成