【心科普】瓦伦达效应：别让过分关注结果成为你的绊脚石

瓦伦达效应

别让过分关注结果成为你的绊脚石

在追求目标的道路上，

你是否曾因为过分关注结果而倍感压力，

最终导致表现不尽如人意？

这种心理现象，被称为“瓦伦达效应”，

它源自一个真实而令人惋惜的故事。

大师陨落

卡尔·瓦伦达，美国著名的高空走钢丝表演者，他一生都在钢索上轻盈行走，如履平地，从未失手。

然而，在一次为美国众知名人士的表演中，他因过分在意这次表演的重要性，导致失足身亡。

他的妻子事后回忆道：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就不断说，‘这次太重要了，不能失败’。“

心理学家将这种现象命名为“瓦伦达效应”，用以描述个体在追求目标时，因过分关注结果而产生的患得患失心态，从而影响表现甚至导致失败。

瓦伦达效应的产生，与我们做一件事情的动机密切相关。当个体的动机过强时，心思会全部集中在要达到的目的上，导致对未知结果产生莫名的恐惧。这种恐惧会分散我们的注意力，使我们无法专注于过程，最终招致失败。

在我们的日常生活中，瓦伦达效应的例子不胜枚举。比如，平时小考表现优异的你，在重要考试时却因过分紧张而发挥失常；明明踢毽子很熟练，在比赛时却因渴望名次而连连掉落；表白前把表白词背得滚瓜烂熟，但当喜欢的人出现在眼前时却语无伦次。这些，都是瓦伦达效应在作怪。

如何摆脱桎梏

1.关注过程

我们需要调整心态，专注于任务本身，而不是结果。将注意力集中在过程上，享受其中的乐趣和成长，而不是过分担忧结果

2.相信自己

我们要建立自信，通过充分的准备和练习来提升自己的能力，从而在面对挑战时更加从容

3.情绪管理

学会管理情绪也非常重要。通过深呼吸、冥想等方式来减轻紧张情绪，保持积极的心态。