【心科普】走出心里的“聚光灯”

走出心里的“聚光灯”

年轻的时候，我以为所有人都很关注我的行为。而事实却是，没有人在乎我在做什么。                 ——史蒂芬·都伯纳

你生活中有没有这样的经历？

如不慎摔跤、谈话失言、演讲忘词、活动迟到和老师批评等等，事后回想起来还是难以释怀，总觉得那些丑态会成为别人永远的笑料。

实验论证

1999年，康奈尔大学心理学教授季洛维奇和萨维斯基在期刊上了一项实验：

实验要求受试者参与一场很简单的活动,但是必须要换上一套印有某位明星头像的短袖圆领衫。该打扮明显与活动毫不相干,甚至是会让人感到搞笑。

受试者分别逐一走进会场参与该项活动，当活动结束后立即访问，觉得在场内有多少人会察觉到这件特别的T恤？然后再去问场内其他人士是否注意到T恤上的头像？

结果显示，穿T恤的受试者觉得有一半左右的人都注意到他的衣服，其原因是这件短袖圆领衫实在太过时,自然成为人群当中的异类。然而针对场内其他人士的调查，却只有25%注意到了这件短袖圆领衫。

这种现象就是聚光灯效应，表现为我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总认为别人对自己的关注度很高，但事实并非如此。

产生原因

1.主观偏见

我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己时容易产生认知偏差，从而过分放大自己的语言和行为在他人眼中的不妥程度。

2.透明度错觉

大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关注自己。

如果人们过度高估了自己的存在，则容易导致自身思想与精神上的困扰，对事物和人都不敢于大胆地交往，害怕遭受他人冷嘲热讽，使自己处于尴尬之中。

克服的方法

1.心理暗示

我们首先要认识到自己不是他人世界的中心，告诉自己别人并没有我们想象的那么关注自己的外貌和行为。即使不小心犯错或出糗，也没有人会一直把它放在心上。

2.转移注意力

之所以会产生焦虑不安的情绪,是因为当下我们把注意力都放在思考别人会如何评价自己、认为别人会一直关注自己上了。因此我们需要学会将注意力转移到其他事情上，如做一些自己喜欢、感兴趣的事情来停止过度思考，这样不仅能让内心得到放松，还能提升愉悦感。

3.实践脱敏

走出心里的“聚光灯”，多参与社交活动，逐渐习惯在人群中展示真实的自我，你会发现，其实并没有那么多人关注你的每一个细节。