【心科普】冬天到了，你emo了吗？

冬天到了

你emo了吗？

季节性情绪失调

一到冬天你是否也有这样的感觉：天气转冷，心情莫名低落；注意力散漫，什么都做不好；哪怕什么都没干，身体却像被掏空了一样疲惫，一觉能睡一整天......

01什么是季节性情绪失调？

季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)，又称"冬季忧郁症"。是通常发生于秋季末和冬季的一种情绪的失调。主要表现为在特定的季节（尤其是冬季）出现情绪低落、焦虑、抑郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加等症状。

02季节性情绪失调的原因

1生物节律因素

人体生物钟受到季节变化的影响，再加上临近考试，同学们喜欢熬夜复习，导致激素分泌和生理功能紊乱，进而影响情绪。

2日照时间减少

冬季日照时间较短，阳光不足，人体内的褪黑素分泌增加，导致情绪低落。

3维生素D缺乏

阳光是维生素D的主要来源，冬季阳光不足，加上冬季寒冷人们出门少，导致维生素D缺乏，从而影响情绪。

4生活习惯改变

冬季寒冷，人们户外活动减少，社交互动减少，进而可能导致情绪失落、孤独、忧郁等情绪问题。

03如何应对季节性情绪失调

01增加日照

尽管冬季寒冷，也要多出门晒太阳，白天多进行户外活动，提高室内照明度。

02保持规律作息

保持早睡早起的习惯，尽管将要考试，也要保证好充足睡眠，这样才能有更好的状态迎接考试。

03适当锻炼

专心备考的同时，也要有进行适当的锻炼。进行有氧运动，例如跑步、瑜伽等，适当的体育锻炼能够有效缓解我们的紧张、压力、抑郁情绪，帮助我们恢复积极的状态。

04调整饮食

当心情不好时，我们可以适当吃些甜食，短期内改善自己的消极情绪。此外，我们应当多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、坚果等，维持身体内营养均衡。

05保持良好心态

学会调整情绪，积极向关系较好的朋友、家人分享和倾诉，寻求他们的支持会让我们感觉好一些！

06专业治疗

如果表现症状严重，要积极寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，切勿讳疾忌医。

情绪低落时，不要总觉得“我是不是不行了”。理解这种情绪来源于季节变化，允许自己偶尔emo，但也要提醒自己：冬天过去，春天就快来了。季节性情绪失调并不可怕，只要调整好生活方式，主动去应对，我们完全可以战胜这个短暂的低谷期！最后祝大家在将到的考试中取得好成绩，开开心心、健健康康地度过这个冬天。