【心科普】心理学视角下的拖延：揭秘“明日复明日”背后的秘密

什么是拖延

Part.

01

从心理学的角度看，拖延现象（英文：Procrastination）是指个体在面对需要完成的任务或决策时，无法立即采取行动，而是选择推迟或逃避的一种心理行为，通常伴随着时间管理不当、效率低下以及自我控制能力减弱等问题，这种现象在日常生活和工作中十分常见。

02拖延的表现

延迟开始：常常推迟开始任务或项目，即使是重要的或紧急的，也可能会将任务拖到最后一刻，甚至超过截止日期。

做事缓慢：在完成任务时表现出缓慢的速度，总是拖拖拉拉。

选择性拖延：倾向于选择自己更感兴趣或更容易完成的任务，而将重要且具挑战性的任务推迟或回避。

外部归因：倾向于找借口来解释为什么任务没有完成，比如责怪其他人或外部因素，而不是承担个人责任。

注意力不集中：难以集中精力完成任务，容易在做事情时分心，比如经常看手机、上厕所或做其他不相关的事物，从而导致任务无法按时完成。

03拖延产生的原因

1负面情绪：如悲伤、沮丧或焦虑时，人们可能会通过拖延来逃避这些负面情绪，但长期如此会形成恶性循环。

2缺乏自信：当对自己完成任务的能力产生怀疑时，可能会因为害怕失败或担心表现不佳而选择推迟任务。

3盲目乐观：过分相信自己的能力和效率，认为即使在最后关头也能迅速完成任务，从而倾向于将时间用于其他活动。

其他原因

拖延产生的原因还有很多，其中缺乏目标和计划也是重要的因素。当人们不清楚自己需要完成什么、如何完成时，就容易感到迷茫和无助，从而缺乏行动的动力。此外，动力不足也是导致拖延的原因之一，对所做的事情没有足够的兴趣或者看不到明显的回报时，就可能会拖延。

除了上述原因，任务困难、时间管理不当以及习惯性问题也可能导致拖延。如果任务本身非常复杂或者需要大量时间和精力，人们可能会因为不知道如何开始或者觉得难以完成而拖延。同时，没有合理的时间规划和管理，比如经常被其他事情所干扰，也容易产生拖延。另外，有些人可能已经习惯了拖延，这种习惯可能源于过去的经历或者环境因素，而社会环境、家庭因素等方面也可能对拖延产生影响。

04  如何应对拖延

1设定明确的目标和计划：把大任务分解成小步骤，并为每个步骤设定具体的时间表，这样可以更容易入手，也能更好地掌控进度。

2建立奖励机制：完成一项任务后，给自己一些小奖励，比如吃点喜欢的零食、看一集喜欢的电视剧等，以增强完成任务的积极性。

学会拒绝干扰：在做任务时，关闭手机或电脑上的不必要通知，找一个安静的环境，专注于任务本身。

3调整心态：试着把任务看作是提升自己的机会，而不是负担，用积极的心态去面对。

培养自信：可以通过做一些小事情来积累成功经验，增强自信心，从而更好地应对拖延。

小结

在忙碌的生活中，拖延或许是我们难以避免的小插曲，但只要我们用心去面对、去调整，就能找到克服它的方法。愿大家都能成为时间的主人，在未来的日子里，不再被拖延所困扰，而是以积极、高效的态度去面对每一个挑战。愿你们的生活充满阳光和欢笑，拥有一个更加美好、充实的未来！