【中心新闻】“心静如水，正念减压”|第二场朋辈正念冥想与压力舒缓团辅活动顺利开展

正念冥想与压力舒缓

“心静如水，正念减压”

随着期末和四六级考试的来临，同学们面临的复习压力越来越大，为了帮助同学们缓解紧张的备考氛围，以最好的状态迎接考试，大学生心理健康教育与咨询中心于6月14日17：50-18：50在大学生中心一楼沙盘室开展了第二场朋辈正念冥想与压力舒缓团辅活动。

活动前期

活动伊始，为了让同学们彼此熟悉，引导师带领大家进行了一个小游戏。游戏开始前引导师先将同学们分为两组，然后两组同学依次报数，如果两位同学报了同一个数，需要这两位同学说出对方的名字。通过这个小游戏，不仅让同学们对彼此有了初步的认识，而且缓解了紧张氛围，让同学们在后续游戏中有更好的体验感。

接着，进入了”数字炸弹“小游戏，每轮游戏过后同学们之间的氛围都变得更加和谐，大家也在游戏过程中对彼此更加熟悉。

活动中期

随后进入了音乐聆听环节，引导师播放了四段不同风格的音乐，每段音乐结束后让同学们分享自己在听音乐的过程中想象到的画面。同学们都积极分享了自己的脑海里的画面和每段音乐带来的独特感受，现场氛围温暖、和谐。

紧接着是正念冥想，在引导师引领下，同学们在柔缓的音乐声中慢慢进入了冥想状态。同学们跟随着引导师的指引慢慢地调整自己的呼吸，感受自己的情绪，让自己的身体慢慢放松，充分释放自己的压力。随着音乐停止，冥想结束，同学们分享了体验这个过程的感受，大家都感觉得身体到了放松，焦虑情绪得到了缓解。

活动后期

最后是情绪交换盲盒游戏，同学们在引导师的介绍下，分别在两张白纸上分别写下自己的坏情绪和鼓励语录。同学们写好的坏情绪被收走，代表着抛开所有的烦恼；同学们的鼓励语录则放入盲盒，然后大家随机抽取，上面是来自他人对自己暖心的鼓励。这个环节不仅让同学们发现和释放自己的坏情绪，同时还学会了关心和鼓励别人。

活动逐渐接近尾声，同学们对此次活动都发表了自己的感受：“在这个过程中很放松，可以专心的做一件事，不受外界的打扰”。同时，同学们也为我们后续活动提出了一些建议，这些反馈对我们的活动有很大帮助。

此次正念冥想活动与压力舒缓团辅活动，不仅让同学们在期末考试的紧张氛围中得到放松，而且潜移默化的培养了同学们的同理心、情绪察觉能力等，为同学们减轻了生活中和学习中的焦虑情绪，对建设同学们的心理健康起到了重要作用。