【心科普】出分了，我们如何面对失败？

出分了，

我们如何面对失败？

生活没有蓝图 更没有标准答案

今日，各地陆续公布2024年全国硕士研究生招生考试初试成绩。据悉，2024年的考研大军已达438万。微博热搜，亲友追问，在每一年的初春，#考研查分#已经成为了每个考研学子的固有仪式。你可能和少数同学一样，受到了旁人的羡慕、敬佩；也可能和大多数人一样，在忐忑、悲伤、不甘中徘徊，陷入对自己的失望和怀疑中。你可能会问自己：我的选择是不是正确的？我的能力是不是真的很差吗？甚至会想：我的人生是不是完蛋了？

今天，我们来聊聊，如何面对失败？

1. 人生如旷野不是轨道

在当今社会，家长、老师等外界的环境对优秀的定义似乎都是非常的具体的，比如成绩，样貌，金钱，也会以最终的结果去定义成功与否，在这样的价值导向之下，我们也会用这些标准去定义自己是否是一个成功的人，但这样真的是对的嘛？

人生如旷野不是轨道，在这个世界，成功有很多种方法，你可以选择这一个，也可以选择那一个。

2. 抵制社会规定的完美主义

如果你觉得别人期望你完美，你却并没有达到他们的期望，你就会经历严厉的自责，以及心理学家所说的：社会规定型完美主义（socially prescribed perfectionism）。

有研究指出，韧性会有助于缓冲失败给人们造成的情绪困扰，而提升韧性的关键就是自尊，归因风格和低完美主义。社会规定型完美主义是一个明显的风险因素，在这项得分较高的人在失败后会经历更多的焦虑、抑郁和愤怒。因此，对于我们来说，在失败后抵制“别人会如何评价我”的想法是有积极意义的。

3. 停止灾难化的思维偏差

从考研成绩还未公布的时候，很多人就开始惴惴不安，设想最差的结果：要是我没考好怎么办？在得到了不好的结果之后，灾难的想法更是像潮水一样席卷自己的大脑：这一年的努力都白费了、我是个失败的人、我比不上那些考上的同学、我以后找不到工作的、我这辈子算是完了……当你出现这些想法，提醒自己：想法仅仅是想法，不代表它是真的。事实上，如果冷静地思考一下，你会发现，你可能在其他的方面是成功的，你可能取得了一些奖项。而未来也不一定是灾难的，你可能会顺利地找到一份心仪的工作，你可能会成功考取公务员。

事实是，很多时候，你可能在冷静之后依然认为情况是糟糕的，自己是一无是处的，这被称之为负性的自我认知偏差。心理学上经典的达克效应（D-K effect）指出：能力欠缺的人更容易高估自己的能力，相反，能力很强的人往往会低估自己的能力。所以，这个时候不妨试试问问别人对自己的评价。

4. 允许失败，接受结果

你是否一直在朝着很多人眼中“成功”的标准努力，也常常会达到这种标准。而当“失败”来临的时候，打击也似乎来的更深，更加难以接受。事实上，越是“优秀”的人越易有挫败感。可是没有人可以一直成功，也许，学会接受结果，允许失败的发生是每一个“优秀”的人必须学会的议题。

有研究者发现，相比于收到做对了什么的积极反馈的被试，那些收到犯了什么错误的反馈的被试的表现会受到不好的影响。这或许告诉我们要尽量避免过于卷入失败，可以帮助你从失败中更好的学习。

此外，有研究发现，当人们在没有很多指导的情况下完成一项新任务时，虽然更加可能失败，但是他们会从失败中学到更多，下一次做的更好，这也被称为有成效的失败(Productive failure)。所以，不如想想考研这段时光让你明白了什么，收获了什么。这是你自己做的勇敢的决定吗？在这个过程中你养成了自律的素质了吗？或者你通过考研认识到你该走什么样的路了吗？你学会对自己宽容了吗？你学会接受失败了吗？塞翁失马，焉知非福。你走过的每一步都算数！

5. 陷入困境的，不止你一个人

从每年考研的报录比我们不难发现一个事实，失败的人有很多，陷入困境的，不只你一个人。刚知道成绩的你可能会难以接受事实，可能会陷入失落、沮丧、遗憾、悔恨、迷茫等情绪。这些是每个人面临失败时都可能会产生的体验，是正常的现象。没有不正确的情绪，只有不正确的处理方式，我们不会一直处在好情绪中，这些坏情绪，也是生活的一部分。所以，允许自己伤心难过一段时间吧，也别害怕，和周围的朋友聊聊，共同应对面前的困难，别忘了感谢为了考研披星戴月、不负韶华的自己，也要相信未来一定会变好的。

调节情绪的小技巧（点击查阅）：1.情绪管理指南；2.寻找情绪宣泄口

“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”

希望你能继续兴致盎然地与世界交手，一直走在充满鲜花的道路上。