【心科普】惊人的十二秒效应：情绪稳定，是一个人最了不起的能力

什么是十二秒效应

心理学上，有一种效应叫十二秒效应。它指的是由某件事情引起的暴怒情绪只会持续12秒，过了这段时间人们便会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出让自己后悔的话或做出让自己后悔的事。

美国情绪管理专家罗纳德博士曾说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。为一时的情绪冲动所控，而造成难以挽回的后果，也是生活中常见的状况。

因此，一个人最了不起的能力，就是情绪稳定。

关于12秒效应的故事

一条饥饿的蛇爬进农场寻找食物，身体不慎被地上的锯子割伤。它愤怒的转过身去，一口咬住锯子。结果锯子丝毫无损，自己反而被割伤了嘴。蛇愈加愤怒，红着眼睛，冲上去把锯子缠住。最后它用尽了全身力气，也没有伤到锯子分毫，反倒是害死了自己。蛇至死也没有明白，杀死它的并不是锯子，而是自己失控的情绪。

心理学家费斯汀格有一个很出名的论断：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

对待任何事太过在意，带着负能量、怒气生活，只会让自己心累。

如何控制自己的情绪

如果你总是难以自控，不妨从以下几点做起，锻炼自己的情绪管理能力。

1. 读书

人生难免有疾风骤雨，阅读的过程，就是一个自我疗愈的过程。那些读过的书、看过的故事、领悟的道理，都能促进我们树立健康的认知和价值观。如此一来，纵使我们被困难拖入泥沼，也有拉自己向上的精神力量。

2. 冷静12秒

研究表明，负面情绪持续的时间不超过12秒。

如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效缓解它。冲动生气时，深呼吸着默数12个数，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，其实并没有那么严重。

3. 倾诉宣泄

找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的良药。在好友面前，你可以畅所欲言，将心里的委屈和难过统统说出来后就会好受很多。如果能从他人那里得到一些建议，对于自身来说也是一种成长。