【心科普】土拨鼠日效应：宅家的你感受到危害了吗？

土拨鼠日效应

01 由来及定义

由来：

土拨鼠日效应（Groundhog Day effect）并非一个正式的心理学术语，而更多地是一个流行文化中的比喻，它源自北美的传统节日“土拨鼠日”（Groundhog Day）。在这一天，土拨鼠会根据是否能看到自己的影子来预测春天是否到来。如果土拨鼠看到影子，则会认为春天还很远；如果没有看到影子，则预示着春天即将来临。

Groundhog Day effect

定义：

“土拨鼠日”指在单调和重复的生活环境中，人的反应会逐渐变慢，并认为生活失去了乐趣。在现代社会中，越来越多的人选择宅家生活，避免交际，这会增加心理健康出现问题的风险，例如感到孤独、焦虑等。

02 危害

(1)缺乏新鲜感和社交互动

单调无味的生活轨迹会使我们缺乏新鲜感和社交互动，产生时空错误的感觉。假期宅在家的你是否也一样：熬夜熬到凌晨，第二天中午起床吃个饭，然后继续回房间刷视频、追剧、看看朋友圈，累了倒头就睡，分不清白天和黑夜。

(2)加剧心理问题

长期的独处可能使人感到孤独，导致心理问题的出现。人在一个封闭的环境中会更容易胡思乱想，与此同时，缺乏与他人分享和交流心情、想法的机会，难以维持心理上的健康状态。

03 应对措施

(1)打开房门，去呼吸新鲜空气

 走出房门，感受自然的美好。大自然往往拥有着治愈烦恼的力量，当我们在家独处一段时间后感到乏味、思绪混沌时，不妨大胆地打开房门，去呼吸新鲜空气，进行一些户外运动，以更好地放松自我，调节心态。

(2)提升自我价值

 我们看似被困在重复的“时间循环”中，但事实上每一天都可以在自己的掌控下变得丰富多彩。生命的意义从不在于外求，而在于对自我价值的不懈追求。每天试着做出一些新的改变和突破，我们的人生会因此大不相同。