【心科普】你知道是什么让你快乐吗？

快乐四激素

你知道吗？

很多时候我们感知“快乐”

其实是一种化学体验

当我们的大脑开始释放某些化学物质

就会感到快乐

让我们一起来寻觅一下那些快乐激素吧～

多巴胺

多巴胺是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。

当我们做自己想做的事情时，大脑会分泌大量多巴胺，驱使我们行动，当达到目标时，多巴胺会带来兴奋。

但是作为即时奖励，多巴胺只能带来短暂的快乐和满足。

如何获取多巴胺？

听音乐

好好睡觉

吃甜点

完成任务

此外，从海带、豆类、鱼类、奶制品、蓝莓等食物中也能获取到多巴胺！

内啡肽

内啡肽是身体中的“天然止痛药”，类似吗啡。

当我们感到悲伤、疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦，并增强愉悦感。

内啡肽带来的快乐、幸福感更高级和持久。

释放内啡肽需要：

吃点辣椒

吃黑巧克力

看喜剧

做瑜伽

血清素

血清素会在神经细胞之间发送信号，帮助调节各种生理和心理过程，常被称为“天然的情绪平衡器”。

血清素能让人平静、专注，因此感到快乐。

血清素降低会引起焦虑、烦躁、失眠、消化不良等问题。

提高血清素水平的方法：

晒太阳

散步

冥想

有氧运动

食物版：从糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水，以及蛋、奶酪、坚果等也能获取血清素！

催产素

催产素又叫作“爱的激素”，对处于孕产期的女性而言，催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。

也是“链接”荷尔蒙，当我们被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素。

催产素可以给我们持久的平静和安全感。

如何提升催产素浓度？

拥抱

亲吻

抚摸动物

精油按摩

当你感觉：拖延、自卑、缺乏动力、无法集中注意力、焦虑、精力不足、疲劳

你需要：多巴胺

当你感觉：焦虑、抑郁、饮食失调、心境波动、失眠、免疫功能下降、易冲动

你需要：内啡肽

当你感觉：焦虑、抑郁、食欲不振、社交恐惧、强迫症、过于敏感、烦躁

你需要：血清素

当你感觉：压力、孤独、缺乏动力、能量低、失眠

你需要：催产素

人体是一个自我调节的综合体，人体内的激素千变万化，有让你快乐的激素，自然也会有让你痛苦的激素，当你感到不高兴或者痛苦时，其实是痛苦激素在捣乱，所以，我们要学习如何获取快乐激素，让自己的身体达到平衡。

如果某一天你感到emo了，去找到最需要的快乐开关，拯救自己吧！