【心科普】“焦虑？别管它，该干嘛干嘛！”——森田疗法教你“摆烂式自救”

焦虑内耗？

快来试试

森田疗法吧！

你是否也有过这样的疑问？

明明告诉自己不要紧张，却越发慌乱

想摆脱焦虑，却越陷越深

这种“越想控制，越失控”的现象

其实并非偶然

日本心理学家森田正马

提出的森田疗法告诉我们

你的问题不是情绪，而是总想控制情绪

什么是森田疗法？

森田疗法是一种强调接纳情绪并专注行动的心理治疗方法。

它的核心理念是：顺其自然、为所当为。

与许多传统疗法试图消除负面情绪不同，森田疗法认为，情绪是生命的一部分，我们无需对抗他，而是学会在情绪中继续进行。这种疗法尤其适用于焦虑症，强迫症等心理困扰，帮助人们从对情绪的执着中解脱出来，专注于生活本身。

森田疗法的核心由来

东方文化背景

东方哲学，尤其是禅宗思想强调顺其自然、不执著于事物表象。在这种文化氛围的影响下，森田疗法形成了“人们应该遵循自然规律，不过分干预和控制自己的心理和行为”的理念。

对神经症的认识

森田正马研究发现，神经症患者往往对自己的身体和心理状况过度关注和担忧，这种精神交互作用是导致症状加重和持续的重要原因。因此，森田疗法提出打破这种精神交互作用，减少不必要的担忧，顺其自然。

如何运用森田疗法？

社交焦虑

旧方法：拼命告诉自己“别脸红”→更紧张

森田疗法：允许脸红，同时继续聊天→转移注意力，脸红自然减轻。

工作完美主义

旧方法：写报告时反复修改，纠结每个细节→效率低下

森田疗法：设定时间并在规定时间内完成，允许“不完美”→行动力提升，焦虑减少。

演讲恐惧

旧方法：拼命背稿→紧张到大脑空白

森田疗法：接受“紧张”，不要试图消除它，专注“传达内容”而非“表现完美”→紧张仍在，但演讲流畅度提高。

落叶会随水流走

挣扎只会让自己下沉

真正重要的不是改变情绪

而是改变与情绪相处的方式